ビタミンＣの過剰摂取

下痢の原因はビタミンＣの摂り過ぎによる

下痢の原因は様々ですが、身体に良いと思って摂り続けたことが下痢の原因を作ることがあります。例えば、夏のスキンケアには欠かせない、風邪予防に欠かせない成分と言えばビタミンCですが、摂り過ぎも体に毒になり、結果、胃腸に負担をかけ下痢になることがあります。なぜビタミンＣの摂り過ぎが下痢の原因となるのでしょうか？
一日に必要なビタミンＣ量は？
ビタミンＣには多様な生理作用、薬理作用があり、健康維持、疾病予防の観点から、十分な量のビタミンＣを摂取する必要があります。

ビタミンCは体内で溜めておくことができなく、排出されるのが早い事もあり、こまめな摂取によってビタミンC不足にならないように気を付ける必要があります。一日数回、多めに摂るのがよいようです。ビタミンCの一日に必要な厚生労働省が定めるビタミンＣ所要量は大人で100mgです。また妊婦の方や授乳中の方は、普段の生活とは違い赤ちゃんにも成分が奪われてしまいますので、少し多めに110～150mgまで増やす必要があります。しかし、これらはあくまでビタミンＣ欠乏症による病気予防するための量です。体調が悪い時はとくに消費スピードが早くなりますから、健康な時と不調な時では必要量が変わってきます。さらに、喫煙者などはたばこ1本数毎に25mgものビタミンCが奪われてしまいます。喫煙者も少し多めにビタミンCを摂取するようにしましょう。幼児の場合はこれより少なめで、また妊婦の場合はこれより多めに摂取することが推奨されています。

ビタミンＣの摂り過ぎが下痢の原因になる

ビタミンＣには緩化作用(便を柔らかくする)があります。したがって便秘症の人はお通じが良くなったりするばあいもあります。しかし、一度に多量のビタミンＣを摂ると、下痢や膨満感・オナラの原因になったりします。それは、ビタミンＣは酸性の強い物質なので、一時的に喉焼けや胸焼け、胃痛といった症状が現れ、酸として作用することと、ビタミンＣの腸内分解によって発生するガスによって、腸内の善玉菌の活動が活発になり過ぎて、腸の動きが高まるためと考えられます。
一過性のものなので心配はいりませんが、気になるようでしたらビタミンＣを空腹時ではなく食後に摂る、あるいは摂る量を少量からはじめて様子を見ながら少しずつ増やすといったことをおすすめします。しかし、ビタミンＣは水に溶けやすい水溶性ビタミンなので、食事と一緒でなくても十分体に吸収されます。また、風邪の引き始めや疲れを感じた時は、すぐに摂りましょう。
夏のスキンケアと思っても摂り過ぎると
夏のスキンケアには欠かせないビタミンＣですが、一度に多くのビタミンCを摂取すると、すぐに下痢のような症状を起こしてしまいます。下痢をすることで水分がたくさん体内から出ていってしまうので、せっかくビタミンCを取っても水分不足でお肌にも影響が出てしまいます。
また、ビタミンCは一度肝臓で処理されますが、摂取量が多いと肝臓にも負担をかけてしまうので、とても疲れやすくなります。少し取りすぎかな？　という程度なら必要分以上のビタミンCは尿として排出されますが、過剰に摂取すると、下痢や吐き気といった一般的な副作用だけでなく、ごくまれにですが腎機能に関連する副作用も報告されています。摂り過ぎは体に負担をかけ、お肌への影響もありますので、摂り過ぎに注意しましょう。
合成ビタミンＣも天然ビタミンＣも同じ働き
ビタミンＣには天然ビタミンＣと合成ビタミンＣがありますが、どれも栄養成分的に違いはありません。ビタミンＣはL-アスコルビン酸と言い、果物や野菜に含まれる天然に存在するビタミンＣも、合成のビタミンＣもいずれもL-アスコルビン酸に変わりはありません。病院で薬として処方されるビタミンＣもやはり合成ですが、しっかりとその働きを果たしています。風邪の予防や撃退に、ガン細胞の駆逐に。紫外線対策に。お肌の透明感アップに適度に利用しましょう。
普段の食事から天然ビタミンC摂取を
ビタミンCは普段の食生活から取ることで十分な摂取量を補えます。冬場は特にビタミンCが豊富な果物や野菜が豊富です。

例えば、みかんなら一日に2～3個程度食べると、丁度良い量のビタミンCが摂取できます。また、野菜なら白菜や小松菜などはとてもビタミンCが豊富です。基本的には食後で摂る方が吸収効率が良いと言われています。そのため、サプリメントなどでビタミンCを補わなくても十分手軽な食材で摂取可能です。もちろん一度に取りすぎないように気を付けなくては、お腹がゆるくなってしまうので、無理に食べ過ぎたりしないようにしましょう。